イベント続きの年末年始
年末年始は1年で一番太りやすい危険なシーズンと言っても過言ではありません。
クリスマス・忘年会・お正月とイベントが目白押し。
１年間頑張った自分へのご褒美に美味しいものを沢山食べたい気持ちはわかります。
しかし、その後の体重増加に毎年後悔する方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな方に向けて、太りにくい食べ方や、食べすぎた時のリカバリーの方法、おすすめの痩身治療などをお伝えします。
食べる順番で血糖値の上昇を緩やかに
太りにくい食事を目指すならもちろん、カロリーや質（栄養素）を意識することはとても重要です。ですが、年末年始ぐらいカロリー計算を忘れて好きなものを楽しく食べたいですよね。
そこで、意識すべきは食べる順番です。
空腹の状態でご飯類やパン、甘い食べ物に飛びつくのは止めましょう。血糖値が急激に上昇しインスリンというホルモンが過剰に分泌されてしまいます。インスリンは血中の糖を肝臓に取り込ませ脂肪を合成し、体脂肪を溜め込む手助けをしてしまうのです。
それを防ぐためには、まず食物繊維を含む食品を胃に入れて消化吸収の下地を作りましょう。野菜やキノコ類といった食物繊維が豊富な食材は消化吸収がゆっくりなため血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。
可能ならメインの食事の30分前、遅くても10分前には食物繊維を摂取できるのがベストです。
メニューが決められた食事会でそれを行うのが難しい場合は、事前にサプリメントなどを利用する方法もあります。
ゆっくり噛んで、ゆっくり呑む
同じ食べ物でもよく噛んでゆっくり食べることで、少ない量でも満腹中枢が刺激され食べ過ぎの防止になります。
また乾杯と同時に、糖質の高いビールなどを一気呑みするのもNG行為です。血糖値を急上昇させてしまうばかりか悪酔いの原因となります。お酒はゆっくり食事と共に楽しみましょう。またアルコールは肝臓で分解される過程で中性脂肪の合成が促されるため、呑んだ量に比例して中性脂肪も増えていきます。
そして太るかどうかは、お酒の種類によっても変わってきます。
太りやすいお酒は糖質の多いワイン・ビール・日本酒などの醸造酒、梅酒・リキュールなどの混成酒。
太りにくいお酒は糖質が低めのブランデー・ウイスキー・焼酎・ジン・ウォッカ・ラムなどの蒸留酒（ただしアルコール度数は高めなので、中性脂肪の合成を促す）と覚えておきましょう。
食べ過ぎのリカバリーリミットは４８時間
食べ物から摂取した糖質や脂質は一旦肝臓に蓄えられ、エネルギーとして消費されなかった分が約４８時間後に体脂肪として身体に蓄えられます。
すなわち、食べ過ぎた分は４８時間以内ならリカバリーできるということです（あくまで理論上）。
もちろん方法は食事制限と運動です。
食べ過ぎてしまったことで自暴自棄になり、さらに暴飲暴食を重ねるなどせず、翌日以降はカロリー・糖質・脂質を抑えた食事と適度な運動でリカバリーしましょう。
ただし極端な食事制限は代謝を下げ、カロリーの消費を抑えてしまいます。規則正しく少なく食べることで胃腸の働きを止めずに代謝を維持しましょう。
3つの効果で脂肪を撃退！注射による痩身治療「サクセンダ」
気をつけていたつもりでも、簡単についてしまい、そして簡単には落ちてくれないのが脂肪です！
ダイエットを試みても、なかなか落とせない脂肪でお悩みの方はぜひ当院のおすすめ痩身治療「サクセンダ」をお試しください。
GLP-1（サクセンダ）
サクセンダは自宅で簡単に行える注射による痩身治療です。
サクセンダは視床下部へ働きかけることによる食欲抑制効果、食べ物の腸内移動をコントロールし血糖値の急上昇を防止する効果、基礎代謝の向上や脂肪燃焼の促進により内臓脂肪の付きにくい体質にする効果、という３つの効果が期待できる痩身治療薬です。
サクセンダの成分は元々人の体内でできるホルモンと97%が同じであり、安全性についても高い評価を得ています。
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他にも当院ではお一人お一人の体質とご希望に合わせたダイエットプランや、効果的な内服薬と組み合わせた痩身治療をご用意しています。
ウルトラダイエット
専用のアプリケーターを用いて皮下脂肪の温度を44度に保つことで、皮下脂肪のアポトーシス（自然死）を誘発しタイトニングしていく施術です。暖かいマッサージをうけている感覚で痛みはありません。気になる場所の部分痩せも可能です。
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インナーB(脂肪溶解注射)
蓄積された脂肪の分解を促進し、新たな脂肪の合成を抑制する働きがある脂肪溶解剤を注入する施術です。脂肪溶解作用が2週間続くので、2週間に一度の治療でOK。少しずつ痩せていくので自然なダイエット感があり周囲に気づかれません。
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アクシダーム
アクシダームという機器を使って、痩身有効成分を気になる部位に浸透させる施術です。セルライトにも高い効果を発揮します。針を使わない治療なので、痛みに弱い方にも適した治療です。アクシダームによる脂肪分解は全く腫れることなく脂肪を徐々に分解していくので、違和感がありません。
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ふくらはぎ痩身注射
筋肉の発達によるふくらはぎの太さを解消する治療です。ボツリヌストキシンの注入で徐々にふくらはぎの筋肉の発達を抑制することでスリムな脚へと導きます。脂肪が多い場合は、脂肪溶解や脂肪吸引と組み合わせると効果的です。
「ふくらはぎ痩身注射」詳しくはこちら→
脂肪吸引
吸引術により脂肪細胞そのものを取り除く治療です。吸引した部位はリバウンドの心配がありません。一度で確実に効果を出したい方や、脂肪量の多い方に効果的です。気になる部分の脂肪だけを取ることができるのでメリハリのあるボディーラインを実現できます。
「脂肪吸引」詳しくはこちら→
サノレックス・ゼニカル処方（内服薬）
サノレックスは食欲が抑えられない方の食欲中枢に作用し、食欲を低下させる内服薬です。（厚生労働省認可）また、ゼニカルは脂肪の吸収を30％カットしてくれる薬で、脂っぽいお食事がお好みな方におすすめです。
「サノレックス・ゼニカル処方（内服薬）」詳しくはこちら→
クリニックの痩身治療に興味がある方はぜひお気軽にお問い合わせください
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＜この記事の監修ドクター＞
橋本晃典 医師
（日本形成外科学会正会員）
経歴
- 2019年3月福岡大学医学部医学科卒業
- 2020年4月社会保険田川病院
- 2022年4月福岡大学病院形成外科・美容外科
- 2024年1月岡山中央クリニック院長就任
